في السنوات الأخيرة، اكتسب العلاج بالماء البارد اهتمامًا كبيرًا لفوائده الصحية المحتملة. من تحسين الدورة الدموية إلى التأثيرات المعززة للمزاج، أصبحت هذه الممارسة شائعة بين الفوائد الصحية والرياضيين على حد سواء. نحن نستكشف الفوائد وكيف يمكنك دمج الغمر في الماء البارد في روتينك.
تحسين الانتعاش
أ 2022 مراجعة بعنوان "الآثار الصحية للتعرض الطوعي للمياه الباردة" تعمقت في الأبحاث حول الدور الذي يمكن أن يلعبه الغمر في الماء البارد في منع الإصابات والحفاظ على أداء الرياضيين عند تطبيقه في فترة التعافي بعد التمرين. قارنت إحدى الدراسات تعافي الرياضيين المحترفين المتنافسين، مع أو بدون الغمر في الماء البارد بعد التمرين.
أظهرت مجموعة الانغماس ليس فقط تحسنًا في وقت التعافي من سرعة العدو بعد أربع وعشرين ساعة من التمرين، ولكن أيضًا انخفاض تدفق العلامة البيولوجية الكرياتين كيناز، المرتبطة بتلف العضلات. ويعتقد أن انخفاض آلام العضلات يرجع إلى انقباض الأوعية الدموية أثناء وجودك في الماء البارد. نظرًا لقلة تدفق الدم إلى المنطقة، يقل التورم والالتهاب، وبالتالي يقل الألم.
تعزيز الاتصال العصبي
على الرغم من أنه لا يُعرف سوى القليل عن تأثير السباحة المنتظمة في الماء البارد على الجهاز العصبي لدى البشر، فقد أجريت دراسات على الحيوانات. وتشارك بروتينات الصدمة الباردة، مثل بروتين الارتباط RBM3، في إعادة تجميع المشابك العصبية بعد التبريد. واحد يذاكر وأظهرت التجارب على الفئران أن الإفراط في التعبير عن هذا البروتين يؤدي إلى حماية متشابكة مستدامة في الفئران المصابة بمرض الزهايمر. إذا كان الأمر نفسه ينطبق على البشر، فيمكن استخدام العلاج بالماء البارد للحماية من الاضطرابات العصبية التنكسية.
تعزيز المزاج
ويعتقد أن العلاج بالماء البارد يمكن استخدامه كأداة لتحسين الحالة المزاجية. واحد بعينه يذاكر استكشفت هذا بعمق، وفحصت استخدام الحمامات الباردة كعلاج محتمل للاكتئاب. افترضت الدراسة أن أنماط الحياة التي تفتقر إلى بعض الضغوطات الفسيولوجية التي واجهتها الرئيسيات خلال سنوات من التطور، مثل التغيرات القصيرة في درجة الحرارة، قد تسبب قصورًا في وظائف المخ. وافترض الباحثون أيضًا أن التركيب الجيني قد يجعل الفرد يتأثر بهذه الحالة بشكل أكثر خطورة من غيره.
لاختبار هذه الفرضية، أظهر الأفراد، الذين ليس لديهم أعراض كافية لتشخيص إصابتهم بالاكتئاب، أن أعراض الاكتئاب قد تم تخفيفها بشكل فعال، على الرغم من الحاجة إلى إجراء بحث أوسع في هذا المجال. ويعتقد أن هذا التحسن يرجع إلى أن التعرض للبرد ينشط الجهاز العصبي الودي ويزيد من مستوى البيتا إندورفين والنورادرينالين في الدماغ. وتشارك إندورفين بيتا في إدارة الألم ودوائر المكافأة الطبيعية، مثل الأكل والشرب. علاوة على ذلك، من المتوقع أن يرسل الاستحمام البارد كمية هائلة من النبضات الكهربائية من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ، مما قد يكون له تأثير مضاد للاكتئاب.
تحسين وظيفة المناعة
وجد أن العلاج بالماء البارد يحفز إنتاج وتنشيط خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا حاسمًا في تحديد الغزاة الضارة والقضاء عليها. وقد ثبت أيضًا أنه يزيد من إنتاج السيتوكينات. هذه تسهل التواصل بين الخلايا المناعية، مما يسمح بالدفاع المنسق ضد مسببات الأمراض. إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي، تحقق من مدونتنا عن طرق تقوية المناعة الطبيعية.
دمج العلاج بالماء البارد
يمكنك دمج التعرض للبرد تدريجيًا عن طريق إدخال الاستحمام البارد في روتينك. ابدأ بفترات أقصر عند درجات حرارة منخفضة، والتي يمكن زيادتها بمرور الوقت. العلاج بالتباين هو أسلوب آخر يستخدم غالبًا، والذي يتضمن التبديل بين الماء الدافئ والبارد لتعزيز الدورة الدموية وتعزيز التعافي.
السباحة هي طريقة أخرى لدمج الغمر في الماء البارد في روتينك، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان. إذا كنت تسبح في الهواء الطلق، تأكد من خلع ملابسك المبللة بمجرد الخروج من الماء وارتداء طبقات دافئة. قد يكون من المفيد استشارة الطبيب مسبقًا، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة.
انغمس في الأناقة بارتداء شورت سباحة بحروف L’ACTIVE.