لقد أحدث الوباء ثورة صحية لم تتباطأ، ونحن هنا من أجل ذلك! الآن بعد أن استعادت الحياة بعض مظاهر الحياة الطبيعية، يحرص الناس على استكشاف كيف يمكننا دمج الممارسات الصحية في روتيننا اليومي. دعونا نلقي نظرة على بعض الاتجاهات الرئيسية للعام المقبل.
مزامنة النوم
نعلم جميعًا أهمية النوم، ولكن في كثير من الأحيان لا نجعله أولوية، وكل هذا على وشك التغيير. يُنصح البالغون الأصحاء بالنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة، ولكن وفقًا لـ مؤسسة النومأفاد 35% من البالغين في الولايات المتحدة أنهم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة في المتوسط.
تتضمن مزامنة النوم تنفيذ تقنيات مختلفة مصممة لإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. يشير إيقاع الساعة البيولوجية إلى الساعة الداخلية لجسمنا، والتي تعمل بشكل متكرر كل أربع وعشرين ساعة. أحد الاتجاهات الكبيرة لهذا العام هو الأكل اليومي، والذي يتضمن التحول من الوجبات المسائية الثقيلة إلى الوجبات الخفيفة. تشمل الاستراتيجيات الأخرى لمزامنة النوم ما يلي:
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة في الليل
- تجنب الشاشات قبل وقت النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل الساعة الداخلية لجسمك، ونحن نعلم أن القول أسهل من الفعل!
- الحد من تناول الكافيين - لدى البالغين الأصحاء نصف عمر الكافيين هو خمس ساعات، وهذا هو طول الوقت الذي يستغرقه التخلص من الكافيين من الجسم.
- اتباع جدول نوم ثابت
- إنشاء روتين قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء
التدريبات الدقيقة
قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية، لذلك سنجعلها هذا العام جزءًا من روتيننا اليومي. التدريبات الدقيقة، والمعروفة أيضًا باسم التمارين العرضية، هي نوبات من النشاط منخفض الكثافة تتم في نقاط مختلفة على مدار اليوم.
يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من مجموعة سريعة من تمارين القرفصاء أثناء انتظار تسخين الحمام إلى المشي السريع إلى السوبر ماركت، أو أي شكل من أشكال النشاط الذي يمكن دمجه بسهولة في روتيننا اليومي. يجب أن تؤدي هذه الدفعات الصغيرة من التمارين إلى نتائج كبيرة إذا تم تنفيذها باستمرار. أي شيء لتحريك الجسم!
الفطر
من المتوقع أن نشهد هذا العام ما يسمى بـ "Shroom Boom". وفي حين أن هذا يرجع جزئيًا إلى التحول العالمي إلى الأكل المستدام والطلب المتزايد على البدائل النباتية، إلا أنه يرجع في المقام الأول إلى الفوائد الصحية العديدة للفطر. يُعرف فطر عرف الأسد بخصائصه المضادة للالتهابات.
أظهرت الدراسات أن عرف الأسد يحتوي على مركبات يمكن أن تحفز نمو خلايا الدماغ مثل الهريسينون والإريناسين. ويُعتقد أيضًا أن مستخلص عرف الأسد قد يمنع تطور قرحة المعدة عن طريق تثبيط نمو الملوية البوابية، مما يحمي بطانة المعدة من التلف. إذا لم يكن هذا كافيًا للتأثير على طفرة الفطر، فلا يمكنك أن تخطئ حقًا في تناول الفطر على البيتزا.
قرصنة الإحساس
يتعمق هذا الاتجاه في الدور الذي تلعبه الحواس في حياتنا اليومية ويخترقها بشكل أساسي لتغيير مزاجنا. يمكننا تحسين الإنتاجية وتقليل التوتر وزيادة مشاعر السعادة، كل ذلك من خلال حيل حسية بسيطة. تلعب الرائحة دورًا قويًا في تحسين مزاجنا، فالزيوت الأساسية على سبيل المثال، تحفز الجهاز الحوفي في الدماغ، المسؤول عن عواطفنا. اللون يمكن أن يكون له تأثير مماثل. تنبع تلبيس الدوبامين من علم نفس الألوان، حيث يستكشف كيف يمكن أن يؤثر ارتداء ألوان معينة على ما نشعر به. عندما نرتدي ملابس ذات ألوان زاهية، فإننا نميل إلى تجسيد هذه المشاعر، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التفاؤل.
شفاء اتصال الأمعاء والدماغ
غالبًا ما يُشار إلى الأمعاء باسم "الدماغ الثاني" نظرًا لقدرتها على التواصل مع الدماغ والتأثير على صحتنا العامة. تتواصل الأمعاء والدماغ باستمرار من خلال شبكة من الخلايا العصبية والهرمونات والخلايا المناعية، المعروفة باسم محور الأمعاء والدماغ.
يلعب هذا المحور دورًا حاسمًا في تنظيم مزاجنا وجهاز المناعة والهضم. كان هناك دائمًا وعي بأهمية صحة الأمعاء، إلا أن العلاقة بين الأمعاء والدماغ لم تتصدر هذه المناقشة إلا مؤخرًا. تعتبر بعض المجموعات الغذائية مفيدة بشكل خاص لمحور الأمعاء والدماغ، وفيما يلي بعض المجموعات الأساسية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي:
- دهون أوميغا 3 - ثبت أنها تزيد من البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتقلل من خطر اضطرابات الدماغ
- الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي والمخلل الملفوف والكفير - المعروفة بزيادة عدد البروبيوتيك في الأمعاء
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبذور والخضروات التي تحتوي على ألياف البريبايوتك - المعروفة بقدرتها على تقليل هرمون التوتر
- الأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل الشاي الأخضر وزيت الزيتون - تزيد البوليفينول من بكتيريا الأمعاء الصحية
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الديك الرومي والبيض والجبن - التربتوفان هو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين