الصحة العقلية مهمة. في كثير من الأحيان نخصص الوقت لصحتنا الجسدية على حساب صحتنا العقلية، ولكن لماذا لا نجمع بين الاثنين؟
اليوغا ليست مجرد ممارسة جسدية، بل هي ممارسة عقلية وروحية. إنه نهج شامل للصحة والرفاهية مع عدد من فوائد الصحة العقلية. دعنا نستكشف القليل منها.
الحد من التوتر
نود جميعا أن نؤكد أقل. السؤال هو كيف؟ تساعد أوضاع اليوغا، أو الوضعيات، على استرخاء الجسم والعقل، مما يقلل من الأعراض الجسدية للتوتر مثل توتر العضلات والصداع. يساعد الجمع بين الوضعيات وتقنيات التنفس المعروفة باسم البراناياما والتأمل على تعزيز الشعور بالهدوء.
اليوغا تعلمنا أن نتنفس بعمق وببطء. عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا سطحيًا وسريعًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق. باستخدام عمل التنفس، يمكننا جلب العقل إلى اللحظة الحالية.
تساعد بعض الأوضاع مثل وضعية الكوبرا أو القوس في تحفيز الأعضاء الداخلية، بينما تعمل أوضاع أخرى مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل على تحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يجعلك تشعر براحة أكبر.
تحسين جودة النوم
النوم ليس ضروريًا لصحتنا الجسدية وأدائنا فحسب، بل لصحتنا العقلية أيضًا. إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم، فإن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعدك.
بحسب ال مؤسسة النومأفاد أكثر من 55% من ممارسي اليوغا بتحسن النوم. ممارسي اليوغا ويرجع ذلك إلى تمدد واسترخاء العضلات، حيث أن المجهود البدني والعقلي الذي تنطوي عليه هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى نوم أعمق وكفاءة أعلى في النوم.
من خلال تهدئة العقل وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي من خلال أوضاع مختلفة مثل وضعية الجثة أو وضعية الطفل، يمكن لليوجا أن تساعد في خلق شعور بالتوازن في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الراحة.
في حين أن أشكال اليوغا عالية النشاط سترفع معدل ضربات القلب، فإن أنواع اليوغا التصالحية هي الأفضل قبل النوم مباشرة. تعتبر هاثا يوغا رائعة للاسترخاء لأنها تتضمن التركيز على عمل التنفس البطيء، مقترنًا بحركات لطيفة. تساعد تمارين التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل مستويات التوتر، مما يسهل الاسترخاء والنوم.
زيادة التركيز والتركيز
تقدم اليوغا مجموعة من الفوائد المعرفية. تتطلب الوضعيات مثل وضعية المثلث أو الشجرة التركيز الكامل من أجل الحفاظ على التوازن، وتدريب الدماغ على البقاء حاضرًا في اللحظات التي قد يميل أذهاننا إلى التجول فيها.
وفقًا لما ذكرته جامعة هارفارد هيلث، دراسات أظهر استخدام تكنولوجيا تصوير الدماغ أن أولئك الذين يمارسون اليوغا لديهم قشرة دماغية أكثر سمكًا، وهو جزء الدماغ المسؤول عن معالجة المعلومات، والحصين، وهو الجزء المعني بالتعلم والذاكرة.
تحسين المزاج
من المعروف أن معظم أشكال التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية من خلال زيادة إفراز الإندورفين، المعروف باسم المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة. ومع ذلك، يمكن لليوغا أن تؤثر على الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات GABA المرتبطة بانخفاض القلق.
يمكن أن يكون هذا قويًا عندما يقترن بالتأمل، مما يقلل من النشاط في جزء الدماغ المسؤول عن العاطفة. مع انخفاض التفاعل العاطفي، تكون الاستجابات للمواقف العصيبة أكثر اعتدالًا.
على استعداد للحصول على اليوغا الخاصة بك؟ سحق هذا الفصل في منطقتنا سروال اليوغا.
تحقق من مجموعة كاملة من الملابس النشطة.