جهاز المناعة لدينا موجود للحفاظ على صحتنا. وتتمثل مهمتها الأساسية في تحديد المواد الغريبة التي قد تسبب ضررا للجسم والقضاء عليها. إن تقوية جهاز المناعة ليس دائمًا في مقدمة أولوياتنا، ولكن هناك بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة التي يمكننا إجراؤها للقيام بذلك.
1. لا تبخل بالنوم
أظهرت الأبحاث أن النوم يساعد على تعزيز وظائف المناعة لدينا عن طريق تقوية آليات الدفاع الطبيعية في الجسم. أثناء النوم، تنتج أجسامنا السيتوكينات، وهي بروتينات تستهدف العدوى والالتهابات.
الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يقلل من إنتاج هذه البروتينات، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. أ يذاكر نشرت في القوس المتدرب ميد وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد من أولئك الذين ينامون لمدة ثماني ساعات أو أكثر.
2. حافظ على رطوبة جسمك
الماء هو أحد مكونات السائل اللمفاوي. يحتوي هذا السائل على خلايا دم بيضاء متخصصة تسمى الخلايا الليمفاوية، والتي تساعد على مكافحة العدوى. مع دوران السائل اللمفاوي، فإنه يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم. يتكون الجهاز الليمفاوي من حوالي 96% من الماء، لذلك حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير. ويساعد الماء أيضًا في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية والبطانات الرطبة للأنف والفم والحلق والرئتين.
عندما يعاني الجسم من الجفاف، تصبح الأغشية المخاطية جافة وأقل فعالية في احتجاز الجزيئات الغريبة، مما قد يؤدي إلى التهابات الجهاز التنفسي. وبالمثل، يمكن أن يتسبب الجفاف في زيادة سماكة المخاط في الجهاز التنفسي، مما يزيد من صعوبة تنظيف المسالك الهوائية، مما يزيد من خطر العدوى.
3. تناول تلك الفيتامينات
تعمل المغذيات الدقيقة كمعدلات مناعية، وهي مواد تعمل على تعديل جهاز المناعة لمساعدة الجسم على الاستجابة للمرض. أ مراجعة وجد استكشاف وظائف تعزيز المناعة للفيتامينات والمعادن أنها يمكن أن تحفز الاستجابات المناعية وتثبطها.
إنهم يحققون ذلك من خلال توفير مضادات الأكسدة التي تقلل من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة ومن خلال المساعدة في تخليق الخلايا التائية. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في البلازما إلى انخفاض أداء الجهاز المناعي ووظيفته. لا يمكن الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن إلا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، لذلك من المفيد تقييم نظامك الغذائي للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي.
- فيتامين سي - يعتبر فيتامين C الأكثر شيوعاً كمعزز للمناعة، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. كما أنه يشارك في إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يساعد على مكافحة العدوى. إلى جانب الفواكه الحمضية البرتقالية، يمكنك الحصول على فيتامين C من الفلفل الحلو والفراولة والطماطم والخضروات الصليبية مثل البروكلي أو الملفوف.
- فيتامين ب 6 - يلعب فيتامين ب6 دورًا في إنتاج الأجسام المضادة التي تساعد على مكافحة العدوى، وكذلك في تنظيم الجهاز المناعي. يمكنك زيادة كمية فيتامين B6 الخاصة بك عن طريق دمج الحمص والسلمون وصدور الدجاج والبطاطس في نظامك الغذائي.
- فيتامين هـ - وفق الباحثينيعد فيتامين E أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية المعروفة بتعديل جهاز المناعة. وذلك لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا التائية في ذروتها. قم بزيادة تناولك عن طريق إضافة اللوز وبذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
- الزنك - الزنك مضاد للالتهابات، وهو ضروري لعمل الجهاز المناعي. لا يقوم الزنك فقط بتنشيط الإنزيمات التي تحطم البروتينات في البكتيريا، مما يجعل من الصعب على البكتيريا أن تنتشر، ولكنه يدعم نمو الخلايا المناعية ووظيفتها. من المعروف أن المحار يحتوي على معظم الزنك، ولكن إذا لم تكن من محبي المأكولات البحرية، يمكنك العثور على الزنك في لحم البقر والحمص والشوفان.
4. إجهاد أقل
الإجهاد هو استجابة طبيعية للمواقف الصعبة، ويتميز بالتغيرات الفسيولوجية، مثل إطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين.
في حين أن هذه الاستجابة ضرورية للبقاء على قيد الحياة، فقد ثبت أن الإجهاد المزمن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يتسبب في انخفاض خلايا الدم البيضاء، مثل الخلايا التائية، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الإجهاد الإفراط في إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، مما قد يؤدي إلى تطور الالتهاب المزمن.
5. ابذل قصارى جهدك
أ يذاكر نشرت في مجلة الرياضة وعلوم الصحةوجد أن التمارين الرياضية المعتدلة الشدة تزيد من دوران الخلايا المناعية في الجسم، مما يحفز المناعة الخلوية. كما ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الالتهاب عن طريق خفض مستويات السيتوكينات المسببة للالتهابات، وتعزيز إنتاج الأجسام المضادة وتحسين النوم، وهو أمر بالغ الأهمية، كما نعلم، لوظيفة المناعة المثلى.
عرق تلك السموم في لدينا طماق تجريب و بلوزة بأكمام طويلة نشطة.