التأمل في المشي: ممارسة اليقظة الذهنية خطوة بخطوة

عندما نتصور التأمل، فإننا نميل إلى التفكير فيه كممارسة جالسة، وهو كذلك بالمعنى التقليدي. ومع ذلك، ليس علينا أن نبقى ساكنين للتأمل. التأمل أثناء المشي هو شكل، كما قد خمنت، يتضمن المشي، ولكن القيام بذلك بوعي ووعي. 

لنكن صادقين، التأمل ليس دائمًا أسهل الممارسات، خاصة عندما يكون لديك الكثير مما يشغل عقلك. يمكن أن يكون التأمل أثناء المشي هو الحل، حيث يساعد على تركيز العقل من خلال الحركة. ولكنه ينطوي على ما هو أكثر قليلاً من مجرد التجول في الحديقة.

ما هو التأمل الحركي؟

المشي مع النية. من السهل العودة إلى الطيار الآلي عند المشي، خاصة إذا كان طريقًا مألوفًا لدينا، ولكن المفتاح هو أن تظل متعمدًا وفي اللحظة الحالية. يمكننا القيام بذلك من خلال لفت انتباهنا إلى فعل المشي نفسه، وملاحظة الشعور برفع القدم لأعلى ووضعها لأسفل. ضع في اعتبارك البيئة المحيطة بك، وكسر أوراق الشجر تحت الأقدام، والشعور بالهواء. هل هي رطبة أم جافة؟ 

من المحتمل أن الأفكار ستسيطر عليك في مرحلة ما، أو مهمة يجب تنفيذها أو رسالة بريد إلكتروني لم ترد عليها، فهذا أمر طبيعي. الحيلة هي أن تكون على علم عندما يحدث هذا. أفكارنا قوية ويمكن أن تجعل من الصعب البقاء في الوقت الحاضر. لذلك، عندما يحدث هذا، اعترف بالفكرة وأعد توجيه انتباهك مرة أخرى إلى حواسك والحركة التي تنطوي عليها المشي. 

حسنًا، حان وقت البحث عن الفوائد. 

فوائد المشي التأمل

تحسين الدورة الدموية

يمكن أن يكون التأمل أثناء المشي بديلاً مفيدًا لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت خلال النهار، مما يعزز تدفق الدم ويساعد على تقليل مشاعر الخمول.

انخفاض القلق

أ يذاكر في آثار التأمل أثناء المشي بين الشباب، وجدت أن التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع التأمل يمكن أن تحسن حالات القلق. أولئك الذين أظهروا أكبر قدر من التحسن في مستوى القلق لديهم إما تأملوا قبل المشي أو بعده، مقارنة بالمشاركين الذين ساروا دون تأمل. 

تحسين النوم

انخفاض القلق يمكن أن يساعد في تحسين اضطرابات النوم. ليس هذا فقط، بل يمكن للتأمل المنتظم أن يزيد من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والنوم. 

تركيز أفضل 

ثبت أن التأمل أثناء المشي يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية. واحد دراسة بحثية قام الباحثون بتحليل فوائد رياضة التاي تشي والمشي السريع للوظيفة الإدراكية واللياقة البدنية لدى كبار السن. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، مجموعة التاي تشي، مجموعة المشي ومجموعة المراقبة. طُلب من كل مجموعة إكمال اختبار ستروب ومهمة مقارنة الأرقام.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين شاركوا في التمرين كان أداؤهم أفضل بكثير في المهام مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، فقد لوحظ أن رياضة التاي تشي استفادت من الوظائف المعرفية بشكل أكبر بسبب المتطلبات المعرفية العالية للتمرين، مما يشير إلى أن المشي والتأمل يجب أن يحسن تركيزنا أكثر من المشي التقليدي لأن التمارين التي تنطوي على متطلبات معرفية تميل إلى تحسين مستويات معالجة الإدراك لدينا.

تعزيز المزاج 

كما نعلم جميعًا، فإن ممارسة الرياضة تطلق مادة الإندورفين المعروفة باسم المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة. بحث تم تنفيذه في جدوى المشي الواعي كوسيلة للحفاظ على مهارات الذهن بعد العلاج المعرفي (MBCT) أو دورة الحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR).

طُلب من المشاركين إكمال استبيان قبل وبعد جلسة المشي الواعي، وتحليل مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر، ومهارات التفكير واليقظة. أظهرت النتائج أن المشي الواعي في الطبيعة قد يكون وسيلة فعالة للحفاظ على ممارسة اليقظة الذهنية وتحسين الأداء النفسي. 

تحسين الصحة 

أظهرت الأبحاث أن التأمل أثناء المشي مفيد لصحتنا الجسدية والعقلية. أ يذاكر نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي، قام بتحليل آثار التأمل القائم على المشي بدلاً من تمارين المشي التقليدية على الاكتئاب واللياقة الوظيفية وتفاعل الأوعية الدموية. وأظهرت الدراسة أن المشي والتأمل يخفض علامات الالتهاب وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف باسم الكوليسترول "الضار"، أفضل من المشي التقليدي.

إذا كنت مستعدًا لاتخاذ تلك الخطوات الواعية، فراجع مدونتنا التي تحتوي على 10000 خطوة يوميًا: ما هو الرقم السحري؟