ليس هناك شك في ذلك، التمرين على الموسيقى فقط يشعر أفضل، وهناك بحث علمي يدعم ذلك. أظهرت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تؤثر على استجاباتنا العاطفية والجسدية، بما في ذلك معدل ضربات القلب والتنفس وحتى نشاط الدماغ.
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة برونيل أن الموسيقى تحسن الأداء الرياضي للمشاركين بنسبة تصل إلى 15%. إذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك بالاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك لتمرينك التالي، فدعونا نتعمق أكثر في الفوائد.
تحسين الأداء
أجرى الدكتور كوستاس كاراجورجيس، الرائد في علم النفس الرياضي، بحثًا مكثفًا حول التأثير الذي يمكن أن تحدثه الموسيقى على الأداء الرياضي للفرد. لقد وجد أن الموسيقى سريعة الوتيرة ذات الإيقاعات القوية يمكن أن تحسن الأداء من خلال زيادة القدرة على التحمل وتقليل الجهد المبذول.
وذلك لأن إيقاع الموسيقى يمكن أن يساعد الأفراد في الحفاظ على وتيرة ثابتة، مما يؤدي إلى أداء عام أفضل. حتى أنه أشار إلى أنه يمكننا التفكير في الموسيقى باعتبارها «نوعًا من العقاقير القانونية لتحسين الأداء».
تقليل الألم والجهد المتصورين
ويمكن ربط التحسن الملحوظ في الأداء بتأثير الموسيقى على الألم المدرك. وفقا ل دراسة 2017 بواسطة كاراجورجيس، يمكن للموسيقى تحسين الأداء الرياضي إما عن طريق تأخير التعب أو زيادة القدرة على العمل. تحدث عن الموسيقى التي أدت إلى مستويات أعلى من المتوقع من التحمل والقوة والإنتاجية.
لقد تعمق مركز أبحاث الألم بجامعة يوتا في هذا البحث، تقييم آثار الموسيقى في تحويل الاستجابات النفسية لمحفزات الألم. ووجدوا أن الموسيقى تساعد في تقليل الألم عن طريق تنشيط المسارات الحسية، وإثارة استجابة عاطفية تتنافس مع مسارات الألم. يشير هذا إلى أن الاستجابة المعرفية والعاطفية للموسيقى هي التي تساعد على تقليل الألم الملحوظ، ولهذا السبب نكون قادرين على العمل بجدية أكبر ولفترة أطول عند الاستماع إلى قائمة تشغيل رائعة.
زيادة الدافع
هل وجدت نفسك تكافح من أجل إنهاء التمرين أو تفتقر إلى الحافز لبدء التمرين؟ حسنًا، يمكن للموسيقى أن تساعد في ذلك. لقد ثبت أن الموسيقى تزيد من الحافز، وكما نعلم، تقلل من الجهد المبذول.
نشرت دراسة في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية وجدت أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين يزيد من التحفيز والأداء مقارنة بالتمرين في صمت. أفاد المشاركون في الدراسة أنهم يشعرون بتعب أقل وأقل وعيًا بالمتطلبات البدنية للتمرين أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
تحسين المزاج
هذا يسير جنبا إلى جنب مع زيادة الدافع. أحد الكاراجورجيس دراسات وجدت أن الاستماع إلى الموسيقى أدى إلى زيادة بنسبة 28% في الاستمتاع بالمشاركين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا، مقارنةً بأولئك الذين يؤدون بدونه. مشابه دراسات لقد وجدوا أنه عندما استمع المشاركون إلى الموسيقى، وجدوا أنها ممتعة، وأظهروا مستويات أعلى من السيروتونين.
هل يُحدث نوع الموسيقى فرقًا؟
يمكن أن تؤدي مزامنة حركاتنا إلى تحسين كفاءتنا عند التمرين. النتائج من أ دراسة 2012 أظهر أن راكبي الدراجات الذين قاموا بمزامنة حركاتهم مع الموسيقى يحتاجون إلى كمية أقل من الأكسجين مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وبطبيعة الحال، فإن إيقاع الموسيقى سوف يثير استجابة إيقاعية، وغريزة الجسم لمزامنة الحركة مع الموسيقى.
ويعتمد نوع الموسيقى التي ستثير هذه الاستجابة على الشخص، ولكن كقاعدة عامة، يميل الجسم إلى الاستجابة للأغاني السريعة بإيقاع قوي. وفقًا للدكتور كاراجورجيس، يتراوح الإيقاع المثالي بين 120 و140 نبضة في الدقيقة، حيث يميل هذا إلى مطابقة متوسط معدل ضربات القلب أثناء التمرين. من المحتمل أن يعتمد BPM المثالي على نوع النشاط الذي تقوم به والقدرة على الحفاظ على الوقت المناسب مع الموسيقى، سواء كان ذلك الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجات أو أداء الخطوات الهوائية.
لذا، في المرة القادمة التي تقوم فيها بتجميع قائمة تشغيل التمارين الرياضية المصممة بشكل مثالي، فكر في إيقاع الموسيقى، وكيف تشعرك الموسيقى ونوع النشاط الذي ستؤديه. يمكن أن يساعدك في الوصول إلى PB.
الألحان على استعداد؟ قصف الرصيف في منطقتنا شورتات الركض.