يعد الجري شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من ضيق الوقت. انسَ رحلة طويلة إلى صالة الألعاب الرياضية، ما عليك سوى الخروج منها، وستكون جاهزًا للانطلاق. وبصرف النظر عن توفير الوقت، فإن الجري يمكن أن يفيد الجسم حقًا، فلنكتشف كيف.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يعمل الجري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يضخ القلب المزيد من الدم إلى العضلات، مما يزيد من توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا.
يميل العدائون عادة إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب بطيء أثناء الراحة واستهلاك أقصى للأكسجين. دراسات تخطيط صدى القلب أظهرت يمتلك عدائي المسافات الطويلة بطينين أيسر أكبر وأكثر سمكًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. بمعنى آخر، تضخ قلوبهم حجمًا أكبر لكل نبضة، مما يعني أنها أكثر كفاءة.
كما تبين أن الجري يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف باسم الكولسترول "الجيد". يساعد HDL على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من مجرى الدم. الكثير من LDL يمكن أن يؤدي إلى تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولهذا السبب يعرف باسم الكوليسترول "الضار".
أ يذاكر نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وُجد أن الجري، حتى لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا بسرعة بطيئة، يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عظام أقوى
وفقا لقانون وولف، فإن عظام الأفراد الأصحاء تستجيب للإجهاد من خلال التكيف للتعامل بشكل أفضل مع هذا التوتر. ولذلك، فإن عظام الساقين والحوض التي تحمل الوزن تميل إلى أن تكون أقوى لدى العدائين.
تبدأ قوة العظام في الانخفاض بمعدل متوسط قدره 1% كل عام بعد الوصول إلى سن الأربعين. على الرغم من أن الدراسات أظهرت الأنشطة التي تضغط على العظام، مثل الجري، لتنشيط رواسب إضافية من الكالسيوم وتحفيز الخلايا المكونة للعظام. ومع ذلك، لا يزال بعض العدائين يعانون من ضعف صحة العظام إذا لم يستهلكوا ما يكفي من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى كسور الإجهاد. من المفيد الجمع بين الجري وتدريب الأثقال لجني الفوائد حقًا.
شعلة الدهون
يُعرف الجري بأنه أحد أفضل أشكال التمارين الرياضية لحرق الدهون لأنه يتطلب الكثير من الطاقة. ينشط الجري عملية تسمى تحلل الدهون، وهي تحلل الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية. تطلق هذه العملية الأحماض الدهنية في مجرى الدم، حيث يمكن للجسم استخدامها كوقود. كلما كان الجري أكثر كثافة، كلما زاد إطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم، وبالتالي يتم حرق المزيد من الدهون.
نشرت دراسة في حوليات الطب الباطني وجد أن الجري أكثر فعالية من تدريبات المقاومة في تقليل دهون البطن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أن الجري يؤدي إلى انخفاض أكبر في الدهون الحشوية، وهو نوع الدهون التي تحيط بالأعضاء، والمرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
دماغ أكثر صحة
يعد الجري أيضًا أمرًا رائعًا للوظيفة الإدراكية. أ التحليل البعدي أظهر الجري تحسين صحة الدماغ عن طريق تنشيط إطلاق BDNF، وهو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. يعمل BDNF كمعدِّل للناقل العصبي ويلعب دورًا في اللدونة العصبية، وهو ضروري للتعلم والذاكرة.
واحد يذاكر مقارنة ردود أفعال الرياضيين مع الأشخاص المصنفين على أنهم يتمتعون بلياقة هوائية منخفضة. أظهرت أدمغة الرياضيين نشاطًا أكبر في تخصيص الموارد العقلية لمهمة ما وفي الاستجابة للمهمة المذكورة؛ مما يدل على وجود علاقة إيجابية بين اللياقة الهوائية، والاهتمام المستمر وإعداد الاستجابة.
جاهز للانطلاق؟ قصف الرصيف في منطقتنا شورتات الركض.