إذا كنت واحدًا من العديد ممن يمتلكون جهازًا لتتبع اللياقة البدنية يمكن ارتداؤه، فمن المرجح أنك على دراية بهدف الـ 10000 خطوة يوميًا. ولكن من أين جاء هذا الرقم؟
من المثير للدهشة أنه لم ينشأ من العلم ولكن في الواقع من حملة تسويقية قامت بها شركة ياساما عند إطلاق عداد الخطى بالتزامن مع أولمبياد طوكيو عام 1964.
ويُعتقد أن سبب الرقم مرتبط بالحرف الياباني الذي يشير إلى 10000، والذي يشبه شخصًا يمشي. أطلقوا على عداد الخطى اسم "manpo-kei" والذي يُترجم تقريبًا إلى "عداد 10000 خطوة".
لماذا 10000 خطوة يوميًا؟
نشرت JAMA للطب الباطني أ يذاكر وتتبع أكثر من 16500 امرأة تتراوح أعمارهن بين 62 و101 عامًا، لتقييم العلاقة بين معدلات الوفيات وعدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا. ووجدت الدراسة أنه بين النساء الأكبر سنا، فإن ما لا يقل عن 4400 خطوة يتوافق مع انخفاض معدلات الوفيات مقارنة بـ 2700 خطوة.
وكلما زاد عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميا، كلما انخفضت معدلات الوفيات، والتي بلغت حوالي 7500 خطوة. تشير الدراسة إلى أن هناك أدلة علمية محدودة تشير إلى أن الهدف المتمثل في تحقيق 10000 خطوة يوميًا له تأثير ملحوظ، وبالتالي تشير إلى أن مجرد زيادة عدد خطواتنا اليومية قليلاً قد يكون كافيًا لجني الفوائد الصحية.
توصي إرشادات كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة البالغين بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا. وبترجمته إلى عدد الخطوات، فإن هذا يؤدي إلى ممارسة حوالي 16000 خطوة أسبوعيًا لمعظم الأشخاص، أو 2000 إلى 3000 خطوة في معظم الأيام.
إذا مشينا حوالي 5000 خطوة يوميًا خلال الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية أو أداء المهمات، فسيأخذنا هذا إلى حوالي 7000 أو 8000 خطوة يوميًا مقابل 10000 خطوة.
ولكن هل هو واقعي؟
أ يذاكر هدفت هذه الدراسة التي أجراها قسم علوم الحركة والرياضة في جامعة غنت في بلجيكا إلى تحديد ما إذا كانت 10000 خطوة في اليوم تؤدي بالفعل إلى تحسين الصحة والرفاهية.
ومن عام 2005 إلى عام 2006، كان المشاركون يهدفون إلى السير 10000 خطوة يوميًا، وتتبع تقدمهم عبر عدادات الخطى والاستبيانات وسجل الأنشطة. وكان بعض المشاركين معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري المزمن، بينما كان آخرون يتطلعون إلى تحسين صحتهم العامة.
تمكن ما يقرب من نصف المشاركين من إكمال التحدي بنجاح وشعروا بتحسن عام في الرفاهية. ومع ذلك، عندما تابع الباحثون المشاركين بعد أربع سنوات، وجدوا انخفاضًا ملحوظًا في عدد الخطوات.
في حين أن الانخفاض في الخطوات يمكن أن يعزى جزئيًا إلى الشيخوخة، فقد وجد أن الافتقار إلى التدخلات الاجتماعية والبيئية، مثل الشعور بالانتماء للمجتمع، أدى إلى انخفاض الحافز بين المشاركين.
وبالمثل، أ دراسة 2017 على المراهقين البريطانيين، من خلال تحليل التأثير التحفيزي لتقنيات نمط الحياة القابلة للارتداء، وجدوا أنه بينما كان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و14 عامًا يستمتعون في البداية بحداثة هدف 10000 خطوة، سرعان ما وجدوا صعوبة في الحفاظ عليه وأشاروا إلى أنه لم يكن عادلاً رقم للهدف.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها في اليوم؟
في حين أنه قد تبين أن 10000 قد لا يكون الرقم السحري بعد كل شيء، إلا أن هذا لا يعني أننا لا ينبغي أن نهدف إلى تحقيق أهداف عالية. المشي له فوائد رائعة لصحتنا العقلية والجسدية.
وفقا لمايكل أ. شوارتز، دكتوراه في الطب، من بلانشر لجراحة العظام والطب الرياضي في نيويورك، فإن المشي يمكن أن يوقف فقدان كتلة العظام لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام.
وأظهرت الأبحاث أيضًا أن المشي يعزز إطلاق الإندورفين الذي يحفز الاسترخاء ويحسن المزاج. لذا، لا تقلق إذا لم يكن من الممكن تحقيق 10000، ولكن استمر في السعي لتحقيق هذه الخطوات.
عدد الخطوات بأناقة في موقعنا بنطال رياضي نادي رياضي.